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마음건강 정보 스트레스

스트레스

스트레스란?
스트레스란 신체적, 심리적 평형상태에 동요를 일으키는 모든 자극과 그에 대한 반응을 의미하는데, 모든 스트레스가 부정적인 것은 아닙니다. 또 같은 스트레스 요인이라고 할지라도 받아들이는 사람에 따라 긍정적으로 작용할 수도, 부정적으로 작용할 수도 있습니다.

긍정적 스트레스

당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 향후 삶이 더 나아질 수 있는 기회가 됨

부정적 스트레스

개인의 대처나 적응능력을 넘어서는 과도한 스트레스로 불안, 우울 등의 영향 초래

원인
스트레스의 원인을 스트레서 또는 유발인자(trigger)라고 합니다. 그 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있는데, 대부분 자기자신에 의한 내적 원인에 기인합니다.
외적원인

소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경, 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계, 규칙·규정·형식과 같은 조직사회, 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등

내적원인

카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길수 있는 개인특성 등

증상
신체적

피로,두통,불변,근육통이나 경직(특히 목,어깨,허리) 심계향진,복부통증,소화불량

감정적

불안, 신경과민, 우울증, 걱정, 분노, 좌절감, 성급함, 인내부족

정신적

집중력 감소, 기억력 감소, 우유부단, 혼동, 유머감각 감소

행동적

안절부절함, 손톱깨물기, 다리떨기 등 신경질적인 습관, 흡연, 과식, 공격적 행동

치료
스트레스는 그 자체만으로 반드시 치료의 대상이 되지는 않습니다. 경미한 스트레스는 평소의 생활습관이나 스트레스 관리 방안을 통해 없애거나 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
스트레스 관리방법

무엇이 스트레스를 주는지 정확한 원인을 파악합니다.

스트레스가 한꺼번에 발생하지 않도록 해야 할 일들의 우선순위를 정하는 등 완급조절을 합니다.

자신의 능력을 벗어나는 일을 하지 않습니다(거절과 체념도 필요)

규칙적인 운동을 합니다.

규칙적이고 충분한 수면을 취합니다.

규칙적이고 영양적으로 균형 잡힌 식사를 합니다.

친구, 친척, 가족들과 건전한 관계를 맺고 주변사람에게 도움을 청합니다.

그러나 스스로 해결할 수 있는 수준을 넘어서는 극심한 스트레스의 경우에는 명상법, 점진적 근육 이완 훈련, 자율훈련, 바이오피드백, 약물 치료 등이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들은 사전에 전문가와의 상담 및 교육이 필요하기 때문에, 스트레스로 힘들다면 혼자서만 해결하려 마시고 빠른 시간 안에 정신건강 전문가를 찾아 본인의 스트레스 원인을 찾고 이에 대한 적절한 대처법과 치료법을 익히시길 바랍니다.

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